Selamat siang sobat sehat, ketemu lagi dengan saya 'the one only admin'. Pada postingan sebelumnya kita telah membahas resep membuat salad sehat, dan salad itu adalah makanan sehat bagi orang yang sedang ingin menurunkan tingkat kolesterol di tubuhnya. Nah pada kesempatan kali ini kita akan fokus membahas kolesterol beserta cara menurunkannya. Kolesterol adalah lemak dalam tubuh yang ikut mengalir bersama darah (terutama pembuluh darah).
Kolesterol mempunyai 2 macam sifat yaitu baik dan jahat. Kolesterol baik sangat berguna dalam metabolisme tubuh, sedangkan kolesterol jahat ini jika berlebihan akan menjadi faktor penyempitan pembuluh darah. Akibat dari penyumbatan itu bisa mengakibatkan penyakit jantung, kepala, otak, stroke, vertigo. Benar-benar membahayakan kan jika kadar kolesterol berlebih dalam tubuh kita. Maka dari itu sobat sehat, saya akan memberikan 10 cara alami menurunkan kolesterol dalam tubuh. Berikut caranya:
1. Mengkonsumsi Alpukat
Buah ini memiliki manfaat luar biasa karena sangat kaya akan serat dan asam lemak tak jenuh tunggal. Alpukat mengandung asam folat, serta berbagai macam vitamin yang sangat baik bagi kesehatan, sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol darah. Bagi Anda yang menderita kolesterol tinggi, konsumsilah satu buah alpukat setiap hari.
2. Konsumsi jeruk
Jeruk mengandung pektin yang mampu menyerap kolesterol dalam perut dan mengeluarkannya sebelum kolesterol tersebut tercampur dalam darah.
3. Menurunkan berat badan
Salah satu cara untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan menurunkan berat badan. Obesitas merupakan salah satu alasan utama penyebab kolesterol tinggi. Berat badan dapat memperbesar kemungkinan terserang tekanan darah tinggi, meningkatkan LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan kolesterol baik dalam tubuh. Jadi sangat penting untuk menjaga berat badan Anda agar tetap seimbang dan proporsional.
4. Berhenti merokok
Jika Anda termasuk salah satu orang yang menderita tekanan darah atau memiliki trigliserida tinggi, menghentikan kebiasaan merokok dapat menjadi cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dalam darah.
Tembakau berdampak buruk bagi kesehatan sebab dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
5. Olahraga setiap hari
Olahraga dapat mengurangi kolesterol jahat, trigliserida dan tekanan darah. Berolahraga secara rutin atau melakukan aktivitas fisik paling tidak 30 menit setiap hari dapat membantu membakar lemak dan kalori. Hal ini juga merupakan cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga jantung agar tetap sehat dan menurunkan berat badan.
6. Minum teh hijau
Teh hijau merupakan cara alami untuk mengurangi kolesterol dalam darah. Teh hijau menurunkan lemak jahat (LDL) dan menyeimbangkan kadar kolesterol tinggi. Teh mengandung senyawa flavonoid yang berfungsi untuk mencegah terjadinya penumpukan kolesterol jahat di pembuluh darah.
7. Sertakan kedelai
Menyertakan produk kedelai dalam menu makanan Anda sehari-hari dikenal mampu mengurangi kolesterol dalam tubuh serta mengontrol tekanan darah tinggi.
8. Kontrol gula darah
Sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Gula darah yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
9. Regular check up
Ini adalah salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Lakukanlah check up secara rutin untuk mengetahui kadar kolesterol Anda.
10. Makanan rendah lemak
Ada beberapa makanan yang menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Misalnya Psyllium sekam, beras merah, ikan sarden, pistachio, gandum, apel adalah jenis makanan yang mengurangi kadar kolesterol. Jadi sebaiknya konsumsilah makanan tersebut untuk menjaga kesehatan tubuh anda.
Demikian 10 cara alami menurunkan kolesterol dalam tubuh yang wajib anda coba untuk hidup yang lebih sehat. Jika kadar kolesterol jahat dalam tubuh sedikit pasti tubuh akan terasa lebih enteng dan tidak gampang terkena penyakit. Simak juga manfaat khasiat buah kelapa.